Это упражнение названо в честь американского гинеколога Арнольда Кегеля.
Он разработал «упражнение Кегеля» для тренировки мышц промежности а так же ряд приспособлений для выполнения этих упражнений. Изначально данная техника предназначалась для женщин, но впоследствии оказалось что она подходит и мужчинам.
Суть данной техники в тренировке мышц промежности.
Лобково-копчиковая мышца (лк — мышца) – эта мышца, находящаяся между яичками и анусом, отвечающая за ритмические сокращения во время оргазма.
Упражнения Кегеля это:
- Усиление потенции
- Усиление оргазма
- Профилактика заболеваний простаты
Как лобково-копчиковая мышца поможет усилить потенцию?
Во-первых, для нормальной эрекции необходимо хорошее кровообращение в органах малого таза. Во время тренировки лобково-копчиковой мышцы улучшается кровообращение в области малого таза, что способствует более выраженной и сильной эрекции.
Во-вторых, известно, что именно сокращения в лобково-копчиковой мышце способствуют семяизвержению. Следовательно, чем сильнее будут сокращения в лк-мышце, тем более выраженными и сильными будут ощущения от оргазма.
Так же известно что благодаря сокращениям лк — мышцы во время возникновения эрекции, можно достигать более качественного кровенаполнения пениса.
В-третьих, тренировка лк — мышцы является профилактикой простатита, главной причиной которого является застойные и воспалительные процессы вследствие недостаточного кровообращения.
Как обнаружить лобково-копчиковую мышцу?
Одним из самых простых способов обнаружения лк — мышцы является задержка струи при мочеиспускании: расположите пальцы между яичками и анусом, на время прервите струю.
В момент прерывания напрягается лк-мышца и остается напряженной пока задерживается мочеиспускание.
Тренировка лобково-копчиковой мышцы: тренировку ЛК -мышцы можно проводить везде, по дороге на работу, в общественном транспорте, сидя, стоя, одним словом — везде.
Сжимайте и разжимайте ЛК — мышцу в течении дня. Для начала 25-50 раз в день за 1-2 подхода. На первых этапах делайте сжимания и разжимания быстро(1-2 секунды)
По мере тренировки ЛК — мышцы, увеличивается время задержки(сжимания и разжимания) до 30 сек. Так же увеличивается сила сжимания. Задача дойти до 500 — 1000 повторов в день.
Такие тренировки можно проводить каждый день(малое количество) либо через день(когда тренировки более интенсивны)
Задача развить ЛК -мышцу, а потом держать ее в тонусе. Это сделает вас намного выносливее и сильнее, до такой степени, что разница будет как между обычным человеком и профессиональным спортсменом.