Такой вопрос задают себе все, кто начинают использовать экстендеры, стретчеры или тянущие мануальные техники.
Вообще в этом вопросе, мнения давно разделились. Одни говорят отдых нужен, другие говорят что отдых нужен только для сосудистых, а для тянущих техник — нет. Люди опираясь на свои ощущения и результаты, делают прямо противоположные заключения.
Нюанс который разделяет эти точки зрения, кроется в нагрузках во время тянущих техник.
Важно знать: если нагрузки до 1500 гр, то отдых в виде регулярной программы, как таковой не нужен.На этих нагрузках, в тканях не успевают накапливаться эффекты усталости, и член успевает восстановиться до следующей тренировки. Достаточно регулировать нагрузку и время ношения по самочувствию, для того чтобы обеспечить себе комфортное, ежедневное и продуктивное ношение.Для этого не нужно выкраивать в графике тренировок, специально запланированные дни отдыха.
Но если нагрузки идут от 1500 гр и выше, то здесь ситуация несколько иная. Эффекты усталости себя уже начинают проявлять более явно. Эффекты усталости проявляются прямо пропорционально нагрузке. Чем она выше, тем быстрее накапливается эффекты усталости, и тем выше потребность в отдыхе. Нужно ориентироваться на текущее состояние, прислушиваться к организму и в соответствии со своим тренировочным подходом и нагрузками, обеспечивать себе периодически отдых, для восстановления и компенсации.
То есть: на слабых нагрузках отдых нужен в меньшей степени, на больших нагрузках в большей степени.
Все эти советы несут в себе один практический совет, не допустить перетренированности.
Успехов!
Автор публикации
Экстендеры
Стретчеры
Подвешивание
Помпирование
Мануал
БАД и Фарма
Видео
