Кегель.

Автор: applikator · 22.03.2015

Это упражнение названо в честь американского гинеколога Арнольда Кегеля.
Он разработал «упражнение Кегеля» для тренировки мышц промежности а так же ряд приспособлений для выполнения этих упражнений. Изначально данная техника предназначалась для женщин, но впоследствии оказалось что она подходит и мужчинам.

Суть данной техники в тренировке мышц промежности.

Лобково-копчиковая мышца (лк — мышца) – эта мышца, находящаяся между яичками и анусом, отвечающая за ритмические сокращения во время оргазма.

Упражнения Кегеля это:

Усиление потенции
Усиление оргазма
Профилактика заболеваний простаты

Как лобково-копчиковая мышца поможет усилить потенцию?

Во-первых, для нормальной эрекции необходимо хорошее кровообращение в органах малого таза. Во время тренировки лобково-копчиковой мышцы улучшается кровообращение в области малого таза, что способствует более выраженной и сильной эрекции.

Во-вторых, известно, что именно сокращения в лобково-копчиковой мышце способствуют семяизвержению. Следовательно, чем сильнее будут сокращения в лк-мышце, тем более выраженными и сильными будут ощущения от оргазма.

Так же известно что благодаря сокращениям лк — мышцы во время возникновения эрекции, можно достигать более качественного кровенаполнения пениса.

В-третьих, тренировка лк — мышцы является профилактикой простатита, главной причиной которого является застойные и воспалительные процессы вследствие недостаточного кровообращения.

Кегель

Как обнаружить лобково-копчиковую мышцу?

Одним из самых простых способов обнаружения лк — мышцы является задержка струи при мочеиспускании: расположите пальцы между яичками и анусом, на время прервите струю.
В момент прерывания напрягается лк-мышца и остается напряженной пока задерживается мочеиспускание.

Тренировка лобково-копчиковой мышцы: тренировку ЛК -мышцы можно проводить везде, по дороге на работу, в общественном транспорте, сидя, стоя, одним словом — везде.

Сжимайте и разжимайте ЛК — мышцу в течении дня. Для начала 25-50 раз в день за 1-2 подхода. На первых этапах делайте сжимания и разжимания быстро(1-2 секунды)

По мере тренировки ЛК — мышцы, увеличивается время задержки(сжимания и разжимания) до 30 сек. Так же увеличивается сила сжимания. Задача дойти до 500 — 1000 повторов в день.

Такие тренировки можно проводить каждый день(малое количество) либо через день(когда тренировки более интенсивны)
Задача развить ЛК -мышцу, а потом держать ее в тонусе. Это сделает вас намного выносливее и сильнее, до такой степени, что разница будет как между обычным человеком и профессиональным спортсменом.